Spánkové apnoe - režimová opatření
Spánková apnoe – režimová opatření
Spánková apnoe je závažné onemocnění, které ovlivňuje kvalitu spánku a může mít negativní dopad na celkové zdraví. U těžších forem se používá přístrojová nebo operační léčba – níže jsou opatření, která často pomohou zlepšit stav a předcházet zhoršení.
Chcete řešit spánkovou apnoe systematicky?
Domácí monitorace je jednoduchý způsob, jak objektivně zhodnotit dýchání ve spánku a navrhnout další postup.
1) Snížení hmotnosti
Nadváha a obezita patří mezi nejvýznamnější rizikové faktory spánkové apnoe. Snížení tělesné hmotnosti může výrazně zlepšit symptomy a v některých případech vést až k úplnému vymizení apnoe.
2) Zdravá strava
Dodržujte vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte nasycené tuky, cukry a sůl. Strava by měla podporovat zdravé hubnutí, pokud máte nadváhu.
3) Zdravé spánkové návyky
Rozkliknout doporučení
- Pravidelný spánek: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Spánek na boku: spánek na zádech může apnoe zhoršovat; na boku se často příznaky zmírní.
4) Vyhněte se alkoholu a sedativům / hypnotikům
Alkohol a sedativa/hypnotika snižují tonus svalů hrdla, což může spánkovou apnoe zhoršit. Vyhýbejte se jim zejména před spaním.
5) Omezte kouření
Kouření může vést k zánětu a otoku dýchacích cest a tím zhoršovat příznaky. Přestat kouřit často zlepší kvalitu spánku i celkové zdraví.
6) Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá při snižování hmotnosti, zlepšuje kvalitu spánku a posiluje dýchací svaly. Cílem je pravidelný pohyb alespoň 30 minut denně.
7) Zvládání stresu
Stres může negativně ovlivňovat kvalitu spánku. Pomoci mohou techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
8) Alergie
Alergie mohou zhoršovat spánkovou apnoe – zejména pokud vedou k ucpání nosu, zánětu sliznic a otokům v horních dýchacích cestách.
Jak alergie apnoi zhoršují
- Nosní kongesce: ucpaný nos vede k dýchání ústy a zvyšuje riziko kolapsu měkkých tkání v hrdle.
- Zánět sliznic: otoky zvyšují odpor v dýchacích cestách a mohou zvýšit počet apnoických epizod.
- Zhoršená kvalita spánku: kýchání, svědění či kašel přerušují spánek a zvyšují denní únavu.
Možnosti řešení
- Léčba alergií: antihistaminika, nosní kortikosteroidy nebo dekongestiva dle doporučení lékaře.
- Očista prostředí: praní ložního prádla, minimalizace prachu, případně čističky vzduchu.
Pokud máte spánkovou apnoe a zároveň alergie, je vhodné řešit obojí současně – úleva od alergií může významně zlepšit dýchání i spánek.
Závěr
Tato režimová opatření mohou pomoci snižovat symptomy spánkové apnoe a brzdit její progresi. Závažné formy je potřeba řešit komplexněji – přístrojovou technikou nebo operačně.